Come riprendersi velocemente dal jet lag all'arrivo a Tahiti?

Questo ritardo può essere un problema per molti

Il jet lag è un esperienza comune per i viaggiatori che attraversano più fusi orari. Con un differenza oraria di circa 12 ore tra Parigi e Tahiti, S'adattatore può sembrare una sfida. In effetti, essere svegliato dalla fame a mezzanotte o essere colto dal sonno alle 13 può spesso rovinare l'inizio delle vacanze. Eppure, con strategie ben ponderateè possibile minimizzare gli effetti jet lag e per trarre il massimo vantaggio della sua vacanza all'arrivo. Sotto Ti darò i miei segreti, come riprendersi velocemente dal jet lag, istruzioni 😉 

Comprendere la differenza oraria

Infatti, il comprensione di questo fenomeno è essenziale per gestirlo meglio. Quindi sappi che il jet lag si verifica quando il tuo orologio biologico interno non è più allineato con il ritmo giorno/notte della tua destinazione. Ciò può portare a fatica, disturbi del sonno, irritabilità ou difficoltà di concentrazione.

Preparazione prima del viaggio

1. Regola in anticipo il tuo sonno: Prima di partire, inizia a spostare gradualmente l'orario in cui vai a dormire e quello in cui ti svegli per avvicinarti all'ora locale di Tahiti. Ad esempio, prova ad andare a letto e ad alzarti più tardi qualche giorno prima del viaggio.

2. Idratati: La disidratazione può peggiorare i sintomi del jet lag. Bevi molta acqua nei giorni che precedono il viaggio ed evita bevande contenenti caffeina o alcol.

3. Ottimizza il tuo volo: Se possibile, scegli un volo che ti consenta di arrivare a Tahiti a fine giornata. In questo modo sarà più facile adattarsi al ciclo locale. In questo caso, però, è meglio evitare di dormire tra gli Stati Uniti e Tahiti, in modo da riuscire ad addormentarsi velocemente la prima notte. 

4. Pianificare uno scalo negli USA Se avete tempo, fare una sosta di un giorno o due a Los Angeles o San Francisco consente al corpo di adattarsi meglio al suo nuovo orologio biologico. Infatti, la differenza oraria tra Tahiti e la California è di sole 2 o 3 ore, a seconda della stagione. Quindi, una breve serata a Santa Monica o una visita alla prigione di Alcatraz e voilà, siamo quasi già respinti. Per chi arriva al mattino, cercate di tenervi occupati tutto il giorno e di andare a letto il più tardi possibile. Se ci si impiega 18 ore, sarà già abbastanza.

Durante il volo

1. Imposta il tuo orologio interno: Non appena saliti a bordo, regolate i vostri orologi e dispositivi elettronici sull'ora di Tahiti. Questo ti aiuterà ad ambientarti psicologicamente al fuso orario della tua destinazione.

2. Dormire in modo intelligente: cercare di dormire in base all'ora locale di Tahiti, anche durante il volo. Per il massimo comfort, utilizza una mascherina per gli occhi, tappi per le orecchie, un cuscino da viaggio per il collo e una coperta. In effetti, sugli aerei fa spesso freddo.

3. Allungati e muoviti: Brevi passeggiate in aereo o qualche esercizio di stretching sul posto possono favorire una migliore circolazione sanguigna, riducendo l'affaticamento.

4. Niente caffè o alcol : ovviamente, andrebbero evitate tutte le bevande contenenti caffeina e anche l'alcol. Infatti, quest'ultimo consumato in alta quota rischia di aumentare l'affaticamento e di conseguenza accentuare gli effetti del jet lag.

All'arrivo

1. Esponiti alla luce naturale: Per chi si alza al mattino, la luce del sole è uno dei modi più efficaci per regolare il ritmo circadiano. Appena arrivati, trascorrete un po' di tempo all'aria aperta per aiutare il vostro corpo ad adattarsi all'ora locale.

2. Adottare gli orari locali: Anche se siete stanchi, cercate di mangiare, dormire e svegliarvi secondo l'ora di Tahiti. Qui viviamo al ritmo del dio sole. Ciò consentirà al tuo corpo di sincronizzarsi più rapidamente con l'ambiente circostante.

3. Evitare i riposini prolungati: Se hai bisogno di fare un pisolino, limitalo a 20-30 minuti per non interrompere il sonno notturno.

Strategie di recupero rapido

1. Rimani attivo: Anche in questo caso, per chi arriva al mattino, un'attività fisica leggera, come una passeggiata sulla spiaggia, può migliorare la circolazione e ridurre la sensazione di affaticamento.

2. Mangez équilibré: Mangia pasti leggeri e ricchi di nutrienti per dare al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno senza sovraccaricarlo.

3. Essere pazientare : Potrebbero essere necessari uno o due giorni per abituarsi al jet lag. Non metterti troppa pressione e prenditi il ​​tempo di acclimatarti.

Ulteriori suggerimenti

1. Consultare un operatore sanitario: Se viaggi frequentemente o sei particolarmente sensibile al jet lag, un medico potrebbe consigliarti l'eventuale utilizzo di integratori come melatonina.

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2. Utilizza le applicazioni mobili: App come Timeshifter offrono piani personalizzati per ridurre al minimo gli effetti del jet lag. Troverete i link per scaricare Timeshifter in fondo a questo articolo.

3. Goditi Tahiti fin dal primo giorno: Non c'è niente di meglio di un'immersione nella Laguna Blu o di un pasto tahitiano per immergersi nello spirito delle isole, anche se ne si è ancora un po' fuori. Tuttavia, se arrivate di sera, evitate di fare il bagno di notte, perché è allora che gli squali vengono a mangiare 😉 

I piccoli extra della Tahiti pratica

Gestire il jet lag tra Parigi e Tahiti applicazione un un po' di preparazione, ma ne vale la pena. Seguendo questi consigli, non solo sarai in grado di ridurre gli effetti spiacevoli del cambio di fuso orario, Ma anche massimizza ogni momento della tua vacanza paradisiaca. Dopotutto, Tahiti ti offre un esperienza unica, Où ogni alba sulla laguna è un invito a godersi la vita. Ora se hai la tua cosas che funziona bene, nonnon dimenticare di condividerlo con noi nella sezione commenti in fondo a questa pagina 👍